Vezi cum trebuie să alergi corect!

Cel mai la-ndemână sport, alergatul, nu e pentru oricine, nici nu trebuie practicat oricum. Contează suprafaţa pe care alergi, echipamentul, condiţia ta fizică, inclusiv kilogramele pe care le „cari” după tine. Aşa că, înainte de a porni în cursă, citeşte cu atenţie sfaturile specialiştilor:

Alergatul este un sport care îţi tonifiază întregul organism. Îţi lucrează în special muşchii abdominali, coapsele şi zona lombară. Într-o oră de alergare uşoară, pe o distanţă de 4-5 km, se ard în medie 300-400 de calorii, ne spune antrenorul Iulian Dinu. Iar acesta nu este singurul avantaj. 

 

Alergatul în aer liber îmbunătăţeşte sistemul respirator, cardiovascular, oxigenează creierul şi creşte nivelul endorfinelor, hormoni responsabili cu starea de bine. Specialiştii americani sunt de părere că joggingul practicat regulat poate chiar prelungi viaţa cu cinci până la şapte ani. Oasele devin şi ele mai rezistente. „La mişcare, orice structură osoasă devine mai densă, mai dură, osul îşi creşte calitatea. Structura musculară devine mai tonică, la fel şi articulaţiile”, adaugă dr. Vasile Druţă, medic primar ortoped la Clinica Coloana Medicală.

 

Dacă nu ai mai alergat până acum, condiţia ta fizică este, cu siguranţă, scăzută. Vei fi uimit să observi că după doar câteva sute de metri simţi că îţi sare inima din piept. Trebuie să porneşti treptat, încet, neapărat după ce ţi-ai făcut încălzirea. Aleargă pe distanţe scurte, fă pauză (mergând), atunci când simţi că oboseşti. Nu forţa, nu-ţi suprasolicita inima. De la un antrenament la altul poţi creşte distanţa de alergare.

Vezi cele mai noi oferte cu articole sportive scoase la vânzare pe Lajumate.ro, la prețuri accesibile pentru toate buzunarele.

                       

Nu esti in fata televizorului? Nu-i nimic! Vezi toate emisiunile Antena Stars dar si Antena Stars LIVE pe AntenaPlay, aici

facebook whatsapp twitter pinterest
HOROSCOP

mai multe 

Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Leu

Fecioara

Balanta

Scorpion

Sagetator

Capricorn

Varsator

Pesti

SpyNews