9 exerciții de la Cindy Crawford care îţi pot transforma corpul în doar 10 minute pe zi

articolul continua dupa recomandari

Camelia Potec, planuri de nuntă după botez: „Cu locația a fost problemă”

1.Genunchii spre exterior

Să începem antrenamentul cu exerciții pentru picioare. Puneți picioarele puțin mai largi decât umerii, ar trebui să fie îndreptate spre exterior. Împingeți șoldurile în sus , puteți pune mâinile pe talie.

2. Fandări

Un exercițiu simplu și mai eficient pentru picioare sunt fandările regulate. Faceți 10 repetări.

3. Genoflexiuni

Poziția inițială este cu picioarele la lățimea umărului și mâinile pe talie. Ar trebui să faci squaturi din nou, dar diferit de data aceasta, imaginați-vă că vă așezați pe un scaun. Faceți 10 repetări. Apoi, faceți din nou 10 fandări.

4. Picioarele împreunate

Ultimele genoflexiuni trebuie făcute cu picioarele împreunate, mâinile înainte. Faceţi 10 repetări. După acest exercițiu, faceți încă 10 fandări.

5. Flotări făcute pe jumătate

Acum, să facem câteva exerciții pentru abs și piept. Puneți mâinile la lățimea umărului, păstrând soldurile și picioarele pe covor. Faceți două seturi, câte 10 repetări în fiecare.

6. Ridicări ale corpului pe jumătate

Țineți picioarele îndoite și mâinile în spatele capului. Ridicați corpul de 20 de ori, iar spatele trebuie să fie pe covor.

7. Ridicări complete ale corpului

Țineți genunchii îndoiți și mâinile în spatele capului. Ridică-ți întregul corp. Faceți 20 de repetări.

8. Exerciţii abdominale

Atingeți piciorul drept cu cotul stâng, mâna dreaptă trebuie să fie pe podea sau pe burtă. Faceți 20 de repetări, apoi treceți mâna și piciorul și repetați.

9. Picioarele ridicate

Acest exercițiu este bun pentru mușchii inferiori ai burții întindeți-vă pe spate și puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Ridicați picioarele de 20 de ori. Sursa brightside.

Sursa foto: brightside

Citeşte şi: Exercițiile care te ajută să slăbești după sărbători