Cum să ai abdomenul perfect cu ajutorul unui scaun. Rezultatele apar după câteva zile!

articolul continua dupa recomandari

Camelia Potec, planuri de nuntă după botez: „Cu locația a fost problemă”

Conform BrightSide, rezultate de invidiat pot fi atinse cu ușurință cu ajutorul unui scaun și 10 minute dedicate pe zi acestei activități. Da, ai auzit bine. Un set de exerciții care în total ține 10 minute, un scaun, și ambiție să faci asta zilnic - asta e tot ce îți trebuie.

Exerciții:

1. Răsuciri
Apleacă-te în față și ține-te cu mâinile de spătarul scaunului, răsucindu-ți corpul fără să-ți miști picioarele. (20 de repetări)

2. Răsurici pe podea (20 de repetări)

3. Ridicarea piciorului
Rezemă-ți mâinile pe marginea scaunului, îndoaie-ți genunchii și ține-ți palmele în spatele corpului. Ai grijă ca bazinul să nu atingă scaunul. Ridică un picior ținându-l drept, paralel cu podeaua. Repetă la ambele picioare de 20 de ori în total.

4. Plank
Stai în poziție de plank pentru 30 de secunde

5. Genuflexiuni
Folosind o poziție similară ridicării picioarelor cu palmele rezemate de scaun, în spate, fă genuflexiuni. Asigură-te că îți îndoi genunchii la 90 de grade. (20 de repetări)

A.C.