Dacă vrei să schimbi ceva în viața ta, începe azi cu un minut pe zi. Acest exercițiu te va binedispune și vei avea mai mult de trei beneficii.
articolul continua dupa recomandari
Conform BrightSide, exercițiul de un minut se numește ”plank inversat” și nu e la fel de popular pe cât ar merita să fie, având nenumărate efecte:
- Subțiază gamba și întărește fesele
- Îmbunătățește metabolismul
- Îți îmbunătățește postura îndreptând spatele
- Te ajută să-ți vindeci durerile de spate
- Îți aplatizează abdomenul, întărește mâinile și picioarele și întinde mușchii umerilor.
Cum se face exercițiul de un minut, pas cu pas:
1. Stai pe podea și întinde-ți picioarele în fața ta. Pune-ți palmele în spate cu degetele întinse la maximum.
2. Împinge-te în față la 45 de grade de podea. Ai grijă ca de la umeri până la podea să fie o linie dreaptă
3. Concentrează-te să îți ții greutatea cu ajutorul mâinilor și a călcâielor, în timp ce îți împingi bazinul în față
4. Ridică-ți pieptul, picioarele și fesele astfel încât să formeze o linie dreaptă, ca într-un exercițiu normal de plank.
5. Încordează-ți mușchii abdominali și lasă-ți burta în spate în timp ce îți ridici pieptul
6. Menține această poziție pentru 15-60 de secunde
7. Revino încet la podea într-o poziție relaxată
A.C.
⏩ Vezi toate emisiunile Antena Stars, online, pe AntenaPlay >>> https://s.a1.ro/AQsSDVc
