Exercițiul care te scapă de grăsime și îți corectează postura într-un singur minut!

articolul continua dupa recomandari

Camelia Potec, planuri de nuntă după botez: „Cu locația a fost problemă”

Conform BrightSide, exercițiul de un minut se numește ”plank inversat” și nu e la fel de popular pe cât ar merita să fie, având nenumărate efecte:

• Subțiază gamba și întărește fesele
• Îmbunătățește metabolismul
• Îți îmbunătățește postura îndreptând spatele
• Te ajută să-ți vindeci durerile de spate
• Îți aplatizează abdomenul, întărește mâinile și picioarele și întinde mușchii umerilor.

Cum se face exercițiul de un minut, pas cu pas:
1. Stai pe podea și întinde-ți picioarele în fața ta. Pune-ți palmele în spate cu degetele întinse la maximum.
2. Împinge-te în față la 45 de grade de podea. Ai grijă ca de la umeri până la podea să fie o linie dreaptă
3. Concentrează-te să îți ții greutatea cu ajutorul mâinilor și a călcâielor, în timp ce îți împingi bazinul în față
4. Ridică-ți pieptul, picioarele și fesele astfel încât să formeze o linie dreaptă, ca într-un exercițiu normal de plank.
5. Încordează-ți mușchii abdominali și lasă-ți burta în spate în timp ce îți ridici pieptul
6. Menține această poziție pentru 15-60 de secunde
7. Revino încet la podea într-o poziție relaxată

A.C.