De multe ori, atunci când începem o dietă schimbarea se întâmplă brusc și trăim cu senzația că rezultatele vor apărea încă din prima zi. Uneori chiar se întâmplă asta, dar în cazurile în care nu se întâmplă, de vină sunt câteva obiceiuri pe care e posibil să nu le iei în calcul.
articolul continua dupa recomandari
Conform BrightSide.me, oamenii de știință au un cu totul alt punct de vedere în ceea ce privește dietele și slăbitul. Chiar dacă încerci să consumi cât mai puține calorii și să faci cât mai multă mișcare, rezultatele nu vor fi prezente.
Ce trebuie să faci ca să slăbești eficient:
Nu mai număra caloriile, ci încearcă să vezi ce nutrienți îți aduce de fapt mâncarea pe care o consumi: proteine, calciu, magneziu? Doar renunțarea la mâncărurile procesate și băuturi zaharoase te va subția cu câțiva centimetri!
Acordă jumătate din farfuria pe care o mănânci legumelor. Fructele și legumele sunt o sursă foarte bună de fibre, apă și mulți alți microelemenți. Poți aplica aceeași regulă și la cumpărături. Dacă jumătate din coșul tău e plin cu fructe și legume, ești pe drumul cel bun!
Mănâncă ce vrei, atunci când vrei. Poate sună stupid, ciudat sau chiar contrar dietei, dar oamenii de știință susțin că e sănătos. Cu siguranță, trebuie să ne setăm limite și bariere, dar decât să denumești un aliment ”fructul interzis”, mai bine știi ca poți să trișezi din când în când.
Folosește regula celor două mușcături. Dacă vrei să mănânci ceva chiar nesănătos, păcălește-ți creierul: ia o mușcătură, bea un pahar de apă, apoi ma ia o mușcătură și gata. Sațietatea va interveni mult mai rapid.
Începe-ți ziua cu proteine. Mâncărurile bogate în proteine reduc nivelul de foame. Pentru micul dejun poți consuma ouă, piept de pui și iaurt grecesc.
Mergi timp de două minute fiecare oră. Dacă locul tău de muncă presupune statul la birou, încearcă să mergi pe jos două minute la fiecare oră petrecută pe scaun. Orice motiv e suficient: să mergi la un etaj mai jos sau mai sus, să vizitezi un departament diferit de al tău sau să ieși pur și simplu afară din clădire.
Niciodată nu mânca snack-uri din pungă. Dacă le pui într-o farfurie vei avea mai mult control asupra a ce mănânci.
Folosește regula de zece minute. Acesta este un truc ce funcționează la orice obicei sănătos pe care vrei să ți-l introduci în rutină. Dacă vrei să mergi la culcare devreme, mergi cu zece minute mai devreme. Dacă vrei să te apuci de yoga, dar nu ai timp, fă-o timp de zece minute pe zi.
Reducerea zahărului la șase lingurițe pe zi. Specialiștii recomandă pentru femei șase lingurițe de zahăr și pentru bărbați nouă lingurițe.
Alege mereu băuturile calde. Băuturile calde cu 30 de minute înainte de masă cresc digestia și productivitatea metabolismului tău, și mai ales îmbunătățesc circulația.
A.C.
⏩ Vezi toate emisiunile Antena Stars, online, pe AntenaPlay >>> https://s.a1.ro/AQsSDVc
