Cel mai rapid plan de dietă! Ţine o săptămână şi dai jos tot surplusul

articolul continua dupa recomandari

Camelia Potec, planuri de nuntă după botez: „Cu locația a fost problemă”

Pentru că planul de dietă este destul de permisiv, trebuie să urmezi câteva reguli care să te menţină satisfăcut(ă) la nivelul gustului, dar şi organismul să ardă grăsimi. Trebuie să bei mai multe smoothie-uri, salate, să bei sucuri de lămâie şi să nu iei gustări.

Adaugă rutinei tale câte un pahar de apă la începutul şi la sfârşitul zilei. Înainte de a lua masa, este bine să mergi pe jos cel puţin 15 minute. Evită mâncărurie procesate şi nu bea apă în timpul mesei. Evită cafeaua, sucul la cutie şi alcool-ul. Bea mai multe supe şi mai mult lapte. 30% din dieta ta trebuie să fie consistentă în lichid. Evită să mănânci după ora 8 seara, iar dacă simţi nevoia să o faci, bea lapte sau mănâncă un fruct.

LUNI
Mic dejun: smoothie de fructe + ouă fierte + brioşă cu scorţişoarp
Prânz: senviş cu morcovi şi brânză cheddar + felii de ananas
Cină: paste caprese + salată mesclun

MARŢI
Mic dejun: mure proaspete şi iaurt de vanilie + pâine prăjită cu unt, ouă şi brânză cheddar
Prânz: pastă caprese + legume crude
Cină: pui la grătar / orez brun / fasole neagră

MIERCURI
Mic dejun: fructe şi iaurt + ouă fierte
Prânz: pui la grătar + căpşuni
Cină: burgeri cu curcan şi legume + salată de morcovi

JOI
Mic dejun: lapte de migdale + cireşe
Prânz: senviş cu avocado + castraveţi organici muraţi
Cină: salată cu brânză feta, căpşuni şi piept de pui la grătar + biscuiţi cu unt şi făină de migdale

VINERI
Mic dejun: ovăz cu miere + ouă fierte
Prânz: salată de ton cu biscuiţi integrali + cireşe proaspete
Cină: cârnaţi italieneşti + supă de fasole albă

SÂMBĂTĂ
Mic dejun: pâine prăjită cu bacon şi mure proaspete
Prânz: rămăşiţe din cina de ieri
Cină: peşte prăjit cu orez şi sparanghel + prăjiturele de căpşuni făcute în casă

DUMINICĂ
Mic dejun: clătite cu făină de migdale
Prânz: curcan la grătar + felii de măr
Cină: fasole neagră şi orez brun, salsa şi smântână + quesadillias de legume

A.C.

Sursă foto: healthyfoodteam.com