Sculpteaza-ti coapsele pe banda de alergat cu un antrenament de 20 de minute!

articolul continua dupa recomandari

Camelia Potec, planuri de nuntă după botez: „Cu locația a fost problemă”

Ca si in cazul alergarii in parc sau al altor exercitii fizice, antrenamentele pe banda de alergat nu iti pot topi eficient depozitele de grasime si nu iti pot scoate musculatura in evidenta decat daca te implici cu determinare si perseverenta. Pentru a nu astepta prea mult rezultatele, incearca sa combini exercitiile pe banda de alergat cu o dieta responsabila si un stil de viata sanatos. Daca ai decis sa depui efortul necesar atingerii obiectivelor fitness in cel mai scurt timp cu putinta, atunci va trebui sa alternezi tipurile de antrenamente pe care le faci pe banda si chiar intervalele si exercitiile din antrenament.

Printre cele mai eficace antrenamente din ultima vreme, fie ca e vorba de bicicleta fitness sau banda de alergat, sunt cele de tip Tabata si HIIT, fiind renumite pentru consumul rapid de calorii. Daca vrei sa slabesti intr-un timp foarte scurt, va trebui sa stii ca acest tip de exercitii se bazeaza pe intervale scurte care variaza in efortul depus si intensitate. Pe langa rezultatele rapide, aceste antrenamente vor reusi sa-ti ofere noi provocari sportive, inlaturand eventuala monotonie pe care antrenamentele cardio clasice ti-o pot provoca.

Unele persoane nu se opresc la a dori sa piarda cateva kilograme in exces si sa isi tonifieze musculatura corpului, ci incearca sa tinteasca exact zonele cu probleme si sa le imbunatateasca precis. Astfel, pe langa inevitabila ardere a caloriilor, unele antrenamente pe banda de alergat permit utilizatorului sa sculpteze muschii gambei, ai coapsei sau chiar sa dea jos grasimea din zona abdomenului. Daca vrei sa-ti modelezi coapsele pana la forma pe care o vedem in revistele sportive, atunci exercitiul din randurile urmatoare sigur iti va fi de folos.

Antrenament de sculptare a coapselor

Una dintre cele mai bune metode pe care le poti folosi ca sa tintesti precis zona coapselor pe banda este sa modifici inclinatia suprafetei de alergare. Diana Maitland, Personal Training Manager la lantul de cluburi de fitness Equinox din New York, recomanda un antrenament cardiovascular de scurta durata care te va ajuta sa consumi 150 de calorii, sa sculptezi musculatura coapselor si sa-ti imbunatatesti conditia fizica.

Acest antrenament de 20 de minute pe banda de alergat se bazeaza pe rata de efort perceput (REP), aceasta fiind o scara de masurare a efortului depus in functie de conditia fizica a fiecarei persoane. Astfel, nivelul 1 este un efort aproape insesizabil, iar 10 este solicitarea maxima a corpului. Iata, in continuare, etapele antrenamentului:

- 5 minute: inclinatie de 3-3,5% - REP 5;

- 2 minute: inclinatie 8-10% - REP 7;

- 1 minut: inclinatie 4-6% - REP 6;

- 2 minute: inclinatie 10% - REP 8;

- 1 minut: inclinatie 5-7% - REP 7;

- 2 minute: inclinatie 12% - REP 9;

- 1 minut: inclinatie 10% - REP 8;

- 1 minut: inclinatie 12% - REP 9;

- 5 minute: inclinatie 2-4% - REP 5.

* Viteza de mers, indiferent de inclinatie, ar trebui mentinuta la 6 km/h, iar cei avansati ar putea sa urce pana la 7,5 km/h!

Daca vrei sa profiti si tu de antrenamentele de acest tip pe banda de alergat, acceseaza Sport-Mag.ro si alege-ti banda potrivita nevoilor tale! Mai mult, acesta este momentul ideal pentru a profita de reducerile de toamna la toata gama de aparate fitness si echipamente sportive.