(P) 8 obiceiuri eficiente pentru a adăuga ani de vitalitate

articolul continua dupa recomandari

Camelia Potec, planuri de nuntă după botez: „Cu locația a fost problemă”

Descoperă 8 obiceiuri susținute de consensul medical și de experiența practică a femeilor care aleg să rămână active, conectate și informate pe măsură ce înaintează în vârstă. 

1. Prioritizează somnul care te ajută să te refaci, nu doar să adormi

Somnul afectează hormonii, imunitatea și memoria. După 40 de ani, multe femei au treziri nocturne din cauza fluctuațiilor de estrogen și progesteron, dereglând ritmul circadian. Soluții: stabilirea unor ore de culcare clare.

2. Integrează mișcarea zilnică într-un mod care îți respectă corpul

Mișcarea este esențială pentru menținerea masei musculare, a densității osoase, a metabolismului și a stării psihice. După vârsta de 40 de ani, corpul răspunde mai bine la exerciții regulate decât la eforturi intense și sporadice. Antrenamentele prea solicitante pot accentua oboseala, în special dacă somnul sau nivelul de stres nu sunt echilibrate.

Planifică un program de antrenament săptămânal echilibrat, incluzând sesiuni de forță și cardio adaptate nivelului personal. Este esențial să eviți suprasolicitarea și să îți asiguri un somn de calitate. Integrează mișcarea după mese pentru a stabiliza glicemia și a îmbunătăți digestia.

3. Construiește o alimentație care susține energia celulară

O alimentație echilibrată trebuie să includă surse de proteine de calitate, cum ar fi carne slabă, pește și leguminoase, care oferă aminoacizii necesari pentru repararea și creșterea celulară. Carbohidrații complecși din cereale integrale și legume asigură un flux constant de energie, iar grăsimile sănătoase din nuci, semințe și avocado sunt esențiale pentru sănătatea membranelor celulare.

4. Gestionează stresul înainte să îți consume energia zilnică

Stresul constant influențează nivelul hormonilor, somnul și imunitatea. În timpul perimenopauzei și menopauzei, toleranța la stres este redusă și reacțiile corpului sunt mai puternice. Un stil de viață rapid, multitasking și lipsa pauzelor mențin corpul în alertă. Metodele simple pot aduce beneficii evidente. Respirația conștientă, practicată zilnic, ajută la reglarea ritmului cardiac și la activarea refacerii. Activități precum plimbările în aer liber, yoga blândă sau stretching-ul reduc tensiunea.

5. Cultivă relațiile și activitățile care îți oferă sens

Studiile observaționale arată că relațiile sociale de calitate susțin sănătatea cardiovasculară și mentală. După 40 de ani, cercul social se poate schimba, iar timpul pentru prieteni sau activități personale se reduce.

Pentru majoritatea femeilor, contează mai mult calitatea relațiilor decât numărul lor. Alege conexiuni care oferă sprijin, comunicare deschisă și respect reciproc. 

Comunitatea SuperAge pune accent pe susținere, informație clară și experiențe împărtășite, fără idealizarea procesului de îmbătrânire. Sentimentul de apartenență ajută la menținerea obiceiurilor sănătoase pe termen lung.

6. Oferă organismului sprijin adaptat în tranzițiile hormonale

Perimenopauza și menopauza influențează energia, somnul, dispoziția și metabolismul. Pentru multe femei, ajustările de stil de viață reprezintă baza, iar suplimentele alimentare pot completa acest proces, ca parte dintr-o strategie discutată cu un specialist.

În majoritatea cazurilor, suplimentele vizează susținerea metabolismului energetic, reducerea stresului oxidativ sau echilibrul emoțional. De exemplu, un supliment alimentar anti imbatranire conceput de Ileana Badiu include ingrediente studiate pentru susținerea vitalității pe termen lung, integrat într-un stil de viață echilibrat.

Pentru femeile aflate în menopauză care se confruntă cu bufeuri, tulburări de somn sau schimbări de dispoziție, un supliment de rejuvenare Super Age poate face parte dintr-un plan personalizat, stabilit împreună cu medicul sau farmacistul.

Suplimentele nu înlocuiesc controalele medicale și nu funcționează izolat. Ele completează obiceiurile zilnice și necesită adaptare individuală.

7. Menține creierul activ prin obiceiuri mentale simple

Creierul se adaptează pe parcursul vieții. Stimularea cognitivă regulată îmbunătățește memoria, atenția și claritatea mentală. Activitățile noi și provocările blânde sunt mai benefice decât rutina strictă. Învățarea unei noi abilități, fie limbă străină, instrument sau activitate practică, este esențială. Scrisul reflexiv ajută la procesarea emoțiilor și reducerea ruminației mentale. O perspectivă flexibilă asupra schimbărilor legate de vârstă ajută la acceptare și adaptare, reducând consumul de energie psihică și susținând starea de bine.

8. Aplică obiceiurile treptat, pentru rezultate care se mențin

Vitalitatea pe termen lung se obține prin consecvență. Alege un obicei și aplică-l zilnic câteva săptămâni, apoi adaugă altul. Micro-obiceiurile sunt mai ușor de menținut decât schimbările ample. Acceptă pauzele și ajustările. Zilele aglomerate sunt normale. Revino la obiceiuri fără autocritică. Monitorizează energia, somnul și starea emoțională pentru a evalua progresul.

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește consultațiile medicale. Pentru decizii legate de sănătate, suplimente sau schimbări majore de stil de viață, discută întotdeauna cu un medic sau cu un specialist.