(P) Beneficiile omega-3 pentru sănătatea inimii și a creierului

articolul continua dupa recomandari

Camelia Potec, planuri de nuntă după botez: „Cu locația a fost problemă”

Reducerea trigliceridelor și sprijinirea sănătății cardiovasculare

Omega-3 sprijină scăderea nivelului trigliceridelor, un tip de grăsime identificat în sânge care, la valori mari, crește riscul de afecțiuni ale inimii. Prin consumul regulat de pește gras — somon, sardine, macrou sau hering — mulți adulți au observat o scădere a trigliceridelor la analizele de laborator, uneori după doar câteva luni de dietă susținută. Recomandările vizează cel puțin două porții săptămânal pentru optimizarea profilului lipidic, adică pentru a crește colesterolul „bun” (HDL) și a-l reduce pe cel „rău” (LDL) împreună cu trigliceridele.

Dacă, din diverse motive, nu poți consuma pește gras suficient de des, discută cu medicul despre suplimente de Omega-3 potrivite pentru tine.

Menținerea tensiunii arteriale la valori optime

Hipertensiunea afectează tot mai mulți oameni, chiar și în rândul persoanelor tinere sau active. Omega-3 ajută la relaxarea pereților vaselor de sânge, contribuind la menținerea unei tensiuni arteriale în limite sănătoase. Studiile arată că atât persoanele sănătoase, cât și cele care se confruntă cu hipertensiune ușoară pot obține o scădere moderată a tensiunii adăugând omega-3 în dietă.

De exemplu, dacă introduci pește gras, semințe de in sau alte surse de omega-3 chiar și de două-trei ori pe săptămână, vei susține sănătatea vaselor de sânge și vei sprijini prevenția bolilor cardiovasculare pe termen lung.

Prevenirea aterosclerozei și a cheagurilor de sânge

Acizii grași omega-3 ajută la prevenirea depunerilor de grăsime pe pereții vaselor (proces numit ateroscleroză) și reduc riscul formării cheagurilor care pot duce la infarct sau accident vascular cerebral. Dacă ai în familie persoane afectate de boli cardiovasculare sau ai alți factori de risc, te încurajăm să începi din timp să consumi alimente bogate în omega-3.

Prevenția pleacă de la obiceiuri zilnice, nu doar de la medicație. Integrează de la început surse sănătoase de omega-3 pentru a minimiza riscurile cardiovasculare odată cu înaintarea în vârstă.

Sprijinirea ritmului cardiac și reducerea riscului de aritmii

Aritmiile reprezintă tulburări ale ritmului cardiac, care pot pune probleme atât la persoanele vârstnice, cât și la cele active sau sportive. Prin aport constant de omega-3, reglezi semnalele electrice ale inimii, micșorezi frecvența tulburărilor de ritm și contribui la reducerea riscului de fibrilație atrială.

Un avantaj important pentru cei care fac sport: omega-3 menține echilibrul ritmului cardiac în timpul efortului intens. Dacă alergi, practici fitness sau alte forme de exercițiu regulat, dieta bogată în pește gras sau semințe de in va susține sănătatea inimii.

Scăderea inflamației – beneficii pentru inimă și creier

Inflamația de durată modifică sănătatea vaselor, crește riscul de boli de inimă și accelerează deteriorarea funcțiilor cognitive. Consumul de omega-3 s-a dovedit eficient în limitarea nivelului de markeri inflamatori din sânge. Astfel, dieta bogată în omega-3 poate aduce beneficii atât arterelor, cât și creierului.

O dietă cu pește gras, semințe de chia și nuci — surse de omega-3 — poate susține reducerea inflamației la adulții cu risc crescut pentru boli cardiovasculare. Studii recente arată că suplimentarea alimentației cu omega-3 ajută inclusiv la ameliorarea simptomelor articulațiilor inflamate la unele persoane adulte.

Protejarea funcțiilor cognitive și dezvoltarea creierului

DHA, un tip de omega-3, se găsește în cantități mari în țesutul cerebral și la nivelul retinei. Femeile care urmează să devină mame sau care alăptează trebuie să acorde atenție suplimentară acestui aspect, deoarece creierul fetal și dezvoltarea cognitivă la copii depind de un aport optim de omega-3. Consultă specialistul pentru recomandări clare privind suplimentarea în sarcină sau alăptare.

Pe lângă dezvoltarea la copii, adulții și seniorii se pot bucura de memorie mai bună, reflexe îmbunătățite și reducerea riscului pentru afecțiuni precum demență. De exemplu, persoanele în vârstă care introduc pește gras în meniu de două ori pe săptămână își pot proteja funcția de memorare și concentrarea.

DHA din omega-3 sprijină și sănătatea ochilor, deoarece retina conține acest acid gras. Alimentația bogată în pește sau suplimente cu DHA poate preveni unele probleme oculare la adulți și vârstnici.

Riscuri, contraindicații și dozare recomandată

Consumul ridicat de omega-3 poate duce la tulburări de coagulare sau la un risc crescut de sângerare, mai ales la persoanele care iau anticoagulante sau suferă de afecțiuni hepatice. Efectele secundare benigne includ un gust specific după consum și, uneori, disconfort digestiv. Oprește utilizarea suplimentelor dacă observi reacții neplăcute și cere sfatul medicului.

Consultă întotdeauna farmacistul sau medicul înainte să începi un supliment cu omega-3, mai ales dacă ai boli cronice, iei tratament sau ești însărcinată. Urmează indicațiile de pe produs pentru doza corectă și respectă programul de control medical periodic.

Alege variante practice și informate pentru a susține sănătatea inimii și a creierului folosind surse adecvate de omega-3. Mizează pe prevenție, consultă specialiștii la nevoie și integrează obiceiurile sănătoase pas cu pas pentru un stil de viață echilibrat.